Slimming hrana - jelovnik za tjedan dana

Ako želite brzo smršavjeti, odaberite najjednostavniju odgovarajuću prehranu: minimalno masnoće i ugljikohidrate, u potpunosti isključite slano i slatko, a rezultati neće dugo doći, razdvojit ćete se s viška kilograma i primijetiti je nakon dva ili tri tjedna!)). Ali ne čekajte da vam se višak kilograma nikada neće vratiti. Čim se vratite u jela s prethodnog jelovnika, viška se težina brzo vraća u svoje krugove i, u svakom smislu riječi "krugovi".

Jedini izlaz u problemu gubitka težine i kontrola težine je pravilna prehrana. Vjerujte mi, pravilna prehrana može biti ukusna! Definitivno ne morate biti gladni!

Samo se trebate pridržavati 2 principa:

• Redovito jedete frakcijsko, u malim porcijama.
• Različiti izbornik, uzimajući u obzir sve norme KBZU -a.

Pravilan izbornik za svaki dan za smanjenje težine

Nema potrebe Zbunite koncepte "pravilne prehrane" i "prehrane", ovo su dva različita načina postizanja rezultata u gubitku kilograma. Na prehrani se ograničavamo u upotrebi određene hrane, a nije rijetko razgovarati o sastavljanju uravnotežene prehrane, koja uzima u obzir pojedinačne pokazatelje gubitka kilograma. Rezultat takve prehrane često može biti žgaravica, nadutost, proljev, pa čak i gastritis. Čak i ako je prehrana ispravno odabrana, njegov učinak u pravilu počiva do kraja strogog jelovnika i nekog vremena poslije. S krajem prehrane, gubitak kilograma završava, višak težine vraća se još brže nego što je otišao.

Ako vaš cilj sastavljanja novog izbornika nije privremena harmonija, već poboljšanje zdravlja općenito, odaberite odgovarajuću prehranu. Okrenite se na činjenicu da odgovarajuća prehrana nije privremeni način, a nije izbornik u svrhu brzog mršavljenja, to je način života.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje:

• Postepeno smanjenje kalorija konzumiranih u dnevnoj prehrani. Iznenadna ograničenja u dnevnom izborniku dovode do usporavanja metabolizma i kvarova, jer je tijelu vrlo teško pokrenuti proces gubitka kilograma. Razmotrivši sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani, morate ga postupno smanjivati za 100-150 kalorija tjedno.
• Redovna konzumacija masti. Važno: Masnoće u jelovniku s odgovarajućom prehranom trebale bi biti korisne - to jest, porijeklo i životinjsko podrijetlo. Oni podjednako pomažu i tijekom gubitka težine i tijekom dobitka. Možete ih dobiti od ribe i orašastih plodova (omega-3) ili maslinovog ulja (polinezasićene masti). Zapamtite, ako ih ne uključite u prehranu ili to nije dovoljno uključiti, možete izazvati hormonalni neuspjeh.
• Smanjite upotrebu ugljikohidrata. Nemoguće ih je u potpunosti ukloniti iz jelovnika, jer je pravilna prehrana i zdravi gubitak težine, prije svega, poštivanje uravnoteženog jelovnika. Dajte prednost sporim ugljikohidratima koji dugo mogu pružiti razinu sitosti. To mogu biti žitarice (heljda, zobene pahuljice) ili povrće. Ali brzi ugljikohidrati potpuno su isključeni iz izbornika odgovarajuće prehrane, jer u njima nema koristi. Oni su odmah usisavali, podižući razinu šećera u krvi, a nakon kratkog vremenskog razdoblja, tijelo opet daje glad.
• Povećati potrošnju proteina. Mnogo više kalorija troši se na njegovu probavu nego na masti i ugljikohidrate. Uključivanje proteinske hrane u jelovnik poboljšava metabolizam i omogućuje vam održavanje mišićne mase pri gubitku kilograma.
• Postoje mali dijelovi, ali često. Dnevna prehrana tijekom mršavljenja trebala bi se sastojati od 5-6 prijema. Za poboljšanje metabolizma potrebno je redovito dati tijelu da radi u obliku prerade hrane. To izbjegava osjećaj gladi, jer ako su prekidi između obroka vrlo dugi, postoji vjerojatnost kvara.

Osnova odgovarajućeg jelovnika prehrane za mršavljenje:

• Doručak: spori ugljikohidrati i bjelančevine (kaša i sir sira; jaja);
• Zalogaj: proteini i vlakna (sir sir; jaja; povrće; voće);
• Večera: Spori ugljikohidrati, bjelančevine i vlakna (kaša, kuhano meso; riba i povrće);
• Zalogaj: proteini i vlakno (sir sir i voće);
• Večera: Proteini i vlakna (povrće na pari, pečeno meso; riba i povrće).

Ne zaboravite diverzificirati jelovnik tijekom gubitka kilograma, učinite ih prekrasnim feedom. To će vam omogućiti da se lako prebacite na dobru prehranu bez izrade iznimki iz zdravog jelovnika.

Usklađenost s pravilnom prehranom može ugoditi ženama s najuočljivijim i pouzdanim rezultatima gubitka težine. Ako je izgrađen prema pravilima, uravnoteženo, u potpunosti eliminira prisutnost štetnih proizvoda u izborniku, distribuira se u skladu s dnevnim potrebama tijela, tada kod kuće možete brzo postići željene rezultate mršavljenja.

Pravilan jelovnik prehrane za svaki dan za djevojčice i žene pomoći će u unaprijed oblikovanom izborniku. Uz odgovarajuću prehranu, važno je razmišljati kroz svoj izbornik, kompetentno distribuirati proizvode, bez nedostatka i viška.

Izbornik za svaki dan u roku od tjedan dana

ponedjeljak

• Doručak: proso-50 gr., Maslac-1 h/l, kefir-0,5 l.;
• Snack: Cottage Cheese-150 Gr., Apple-1 PC.;
• Ručak: kuhana heljda - 50 gr., Pečena govedina - 150 gr., Salata od svježeg kupusa - 100 g., Sok od povrća;
• Zanimka: kuhano jaje - 1 pc., Zeleni grašak - 100 g.;
• Večera: parna riba - 150 gr., Broccoli - 100 gr., Crni čaj.

utorak

• Zobena kaša - 50 g., Maslinovo ulje - 1 h/L, jogurt - 200 ml, voćni sok;
• Mlijeko - 1 žlica, banana - 1 pc.;
• riža - 50 gr., pileća prsa - 150 gr., svježi krastavac - 1 pc., kisel;
• Omlet s 1 jaje, kukuruz - 100 gr.;
• Meso s parom - 150 gr., Smjesa povrća - 150 gr., Sok od rajčice.

srijeda

• Zobene pahuljice - 50 gr., Maslac - 1 h/l, sir sa sirom - 150 gr., Zeleni čaj;
• Datumi - 5 PCS., Prirodni jogurt - 150 ml;
• heljda 50 Gr., Pečena pureća puretina - 150 g., rajčica - 1 pc., Zobene pahuljice;
• Mlijeko 1 TBSP., Matice 50 Gr.;
• Konzervirana tuna -150 gr., Pirjani kupus -150 gr., Zeleni čaj.

četvrtak

• heljda - 50 gr., maslac - 1 h/L, sendvič od borodino kruha i maslaca - 1 rođak., čaj, med - 2 h/l;
• voćna salata s dodatkom prirodnog jogurta - 200 gr.;
• riža - 50 g., Pileća piletina s povrćem - 200 gr., Korpus cikle s maslinovim uljem - 100 g., Kisel zobene pahuljice;
• Banana - 1 PC., Mlijeko - 1 žlica;
• Omlet na dva jaja, svježi krastavac - 1 pc., Kompot.

petak

• Zobena kaša - 50 g., Maslac - 1 žlica, kuhana jaja - 2 pcs., Crni čaj;
• kefir - 1 tbsp., bunas - 5 pcs.;
• proso - 50 gr., Ribarstvo je pari - 2 pcs., Zeleni grašak - 100 g., Kisel;
• Prirodni jogurt - 1 tbsp., Borolovstvo - 100 Gr.;
• Kuhana teleća - 200 gr., Pirjano povrće - 100 gr., Zeleni čaj.

subota

• heljda - 50 g., maslinovo ulje - 1 h/l, tost s medom - 1 pc., Crni čaj;
• Kuraga - 10 PCS., Mlijeko - 1 TBSP.;
• Riža - 50 gr., Pečena puretina, punjena sirom niskog sloja i zelenila - 150 gr., Kompot;
• Banana - 1 PC., Matice - 50 Gr.;
• Kuhana riba - 150 gr., Kukuruz - 150 gr., Zeleni čaj.

nedjelja

• Zobena kaša - 50 gr., maslac - 1 h/L, sir od kuhanog sira - 150 gr., kisel;
• mliječna žele s voćem - 200 gr.;
• riža - 50 g, pirjana govedina s povrćem - 200 gr., Kompot;
• Omlet od 1 jaje, rajčica - 1 pc.;
• Pečena puretina - 200 gr., Salata od svježeg kupusa s kopra - 150 gr., Zeleni čaj.

Za doručak i ručak broj žitarica u jelovniku označen je u suhom obliku.

Pravilna prehrana za žene za sagorijevanje masti i učinkovito brzo mršavljenje mora se nadopuniti fizičkim naporom. To mogu biti čučnjevi, trčanje kukavice, biciklizam i mnoge druge vježbe mršavljenja koje je lako pružiti kod kuće.

U prehrani pravilne prehrane za svaki dan za muškarce, morate uključiti proizvode koji daju puno energije i truda, čak i ako govorimo o gubitku kilograma. Prilikom sastavljanja izbornika potrebno je uzeti u obzir pojedinačne karakteristike i potrebe čovjeka: parametri, način života, dnevna razina aktivnosti i, u stvari, svrha prijelaza na pravilnu prehranu je gubitak kilograma, skup mase ili održavanje tijela u tonu. U skladu s tim, možete promijeniti volumen porcija, učiniti ih više za aktivne muškarce, a manje za one koji imaju uglavnom sjedeći način života.

Osnova nutricionista s punim prepunim "muškim izbornikom" često uključuje:

• Doručak: omlet, kruh od cijelog zrna, čaj bez šećera;
• Zalogaj: Sour -mlilk proizvodi;
• Večera: juha, meso ili riba s pirjanim povrćem, salata s dodatkom biljnog ulja, tvrdog čaja;
• Popodnevni zalogaj: sirovo voće ili povrće;
• Večera: pirjani ili par mesa ili ribe s povrćem;
• Noću: mlijeko ili mliječni proizvodi (kefir, fermentirano pečeno mlijeko).

Isključeno iz izbornika: alkohol; kiseli proizvodi; konzervirana hrana; Akutna i pržena hrana. Ovi proizvodi nisu povezani s pravilnom prehranom.

S prosječnom tjelesnom aktivnošću, muškarac troši oko 3.300 - 3.600 kalorija. Za gubitak kilograma dovoljno je postupno smanjiti sadržaj kalorija u jelima na 1.800 - 2.200 kcal.

Pravilna prehrana za muškarce - jelovnik za svaki dan za smanjenje težine

ponedjeljak

• Glazure od 2 jaja, tost kruha od žitarica, čaj bez šećera;
• mast -slobodni sir - 200 gr.;
• Grille govedina - 200 gr., Tvrdo na povrću - 200 ml, voćni napitak od bobica;
• Feta sir - 100 Gr.;
• Pečena pileća prsa sa špinata - 200 gr.;
• Čaša vrućeg mlijeka.

utorak

• Zobena kaša u mlijeku - 200 gr., Kruh s mekinjama - 1 rođak., Maslac - 1 h/l, sat zelene bez šećera;
• kefir - 1 žlica;
• Hramske baterije pripremljene u zračnoj skupini - 200 gr., Kuhane repe s orasima i biljnim uljem - 200 gr., Pileća juha - 150 ml, kompot zeko;
• grožđe - 200 gr.;
• Ribarstvo - 200 Gr., Parni brokoli - 200 Gr., Čaj;
• Čaša fermentiranog pepela.

srijeda

• Omlet na dva jaja s šampanjima, krutoni izrađeni od kruha od cjelovitih žitarica - 2 PCS., Jelly;
• Prirodni jogurt - 200 Gr.;
• Kotlete s telećom parom - 250 gr., Biljna kolica - 200 ml, čaj nije sladak;
• HURMA 2 PCS;
• pirjani kupus s puretinom - 300 gr., Kuraga kompot;
• Čaša kefira.

četvrtak

• Hekuska kaša u mlijeku - 200 gr., Kuhano jaje - 1 pc., Horbalni čaj;
• Mousse iz sira i bobice - 200 Gr.;
• Shnnilel izrađen od nasjeckanih pilećih prsa - 250 gr., Tvrdi - 200 gr., Kisel;
• Naranča - 1 PC., Matice - 50 Gr.;
• Govedina pečena s rajčicom ispod sira - 250 gr., Salata od svježeg kupusa - 100 g., Zeleni čaj;
• Čaša mlijeka.

petak

• Jaja s rajčicom od 2 jaja, tost s maslacem - 1 pc., Čaj nije sladak;
• Cheesecakes - 300 Gr.;
• Borsch s grahom - 200 gr., Cezar - 200 Gr.;
• dinja - 250 Gr.;
• Goveđi jetreni gulaš - 200 gr., Parne povrće - 200 gr., Žele;
• Čaša fermentiranog pepela.

subota

• Pšenična kaša - 200 gr., kruška - 1 pc., Crni čaj s medom;
• Brynza salata, celer i špinat uz dodatak lanenog ulja - 300 gr.;
• Govedina gulaš sa slanutak i tikvice - 300 gr., Kurin juha - 150 ml, kompot od suhog voća bez šećera;
• Narančasta svježa - 1 žlica, klanjeni kolačići - 100 gr.;
• losos s šparogama na zraku -griller - 300 gr., čaj;
• Vruće mlijeko.

nedjelja

• Kukuruzni pahuljice - 100 gr., Mlijeko - 1 žlica;
• Puding od sira s grožđicama - 200 gr.;
• Juha od graška - 200 ml, kuhana govedina - 150 gr., sok od tamaty - 1 žlica;
• Jabuke - 2 PCS.;
• VALLATINA STEAK - 200 Gr., Parne povrće - 200 gr., Čaj.
• Čaša kefira.

Ovaj primjer jelovnika za muškarce na tjedan dana može se malo razlikovati u proporcijama ili sastavu, ali proizvodi bi trebali odgovarati pravilnoj prehrani.

Pravilna prehrana je uravnoteženi sastav jelovnika i kompetentno odabrani proizvodi. Dijelovi također igraju važnu ulogu. Neki programi nude za mršavljenje u kratkom vremenu kako bi se dnevna prehrana ograničila do 1000 kcal dnevno. Važno je to razumjeti Ovo je vrlo ekstremni režim mršavljenjaImajući malo zajedničkog s uravnoteženom prehranom. Dopuštena norma za gubitak kilograma odrasle žene može se smatrati 1200-1500 kcal, bolje je da muškarci povećaju dnevni jelovnik na 2200 kcal. Međutim, ako se odlučite za tako stroge mjere mršavljenja, bolje je uključiti proizvode s popisa odgovarajuće prehrane u jelovnik.

Izbornik odgovarajuće prehrane za svaki dan za smanjenje težine primjer je izbornika na 1000 kalorija

Primjer izbornika za 1 dan:

• Doručak: Omlet od dva jaja (340 kcal), kruh s mekinjama - 1 kus (80 kcal), crni čaj s 1 h/l šećerom (22 kcal);
• Zalogaj: breskva (35 kcal);
• Večera: Juha od svježeg kupusa - 250 ml (63 kcal), pšenični kruh 1 kus (80 kcal);
• Popodnevni zalogaj: De -fat sir sir - 100 g (50 kcal), pekmez od trešnje - 2 h/l (55 kcal);
• Večera: Pečeni krumpir - 2 PCS (160 kcal), kuhani HEK - 100 g (80 kcal), svježi krastavac - 2 pcs (11 kcal), rajčica - 1 prosjek (23 kcal).

Rezultat dnevne prehrane: 999 kalorija.

Pravilna prehrana - izbornik od 1200 kalorija dnevno:

• Doručak: Zobena kaša na vodi na vodi od 50 grama žitarica (250 kcal);
• Zalogaj: kruška (43 kcal), kotlete od goveđeg pare - 2 pcs (150 kcal), juha od povrća - 200 ml (150 kcal), krastavci i salata od rajčice - 150 grama (40 kcal);
• Popodnevni zalogaj: Voćna salata - 200 g (35 kcal);
• Večera: Heckwheat kaša - 100 g (336 kcal), kuhani ili pečeni bakalar - 200 g (150 kcal), salata od crvenog kupusa sa zelenilom od 100 g (50 kcal).

Rezultat dnevne prehrane: 1200 kalorija.

Izbornik odgovarajuće prehrane za jedan dan za 1.500 kalorija:

• Doručak: Kukuruzna kaša - 200 g (244 kcal), jabuka - (37 kcal), zeleni čaj s 1 žličicom šećera (26 kcal);
• Zalogaj: Slatki jogurt - 125 ml (88 kcal);
• Večera: Juha na mesnom juhu s Vermicelli - 250 grama (196 kcal), raži kruh 2 kus (156 kcal), narančasto 1 pc (48 kcal), pileća prsa - 150 grama (255 kcal), svježi krastavci 2 pca (14 kcal);
• Popodnevni zalogaj: Mali -fat kefir 1 žlica (60 kcal), jabuka (37 kcal), kuhana tjestenina - 150 gr (147 kcal), salata od svježeg povrća (krastavac, rajčica, zelenilo od 200 g - 70 kcal), maslinovo ulje 1 tbsp/l (135 kcal).

Rezultat dnevne prehrane: 1.498 kalorija.

Pauze između prijema trebaju biti 3 sata. Ne zaboravite na režim pijenja (čašu vode svaki sat).

Gubitak kilograma rijetko je jednostavno, pogotovo ako je višak kilograma višak. Bilo da promatrate privremenu prehranu ili se naviknite na pravilnu prehranu izbor je svake osobe. Teoretski, uvijek nije lako napraviti jelovnik za mršavljenje, ali u praksi je sve puno lakše. Danas postoji puno recepata odgovarajuće prehrane, među kojima možete pronaći ukusna peciva, slatkiše, grickalice koje se mogu sigurno uključiti u jelovnik bez oštećenja figure.